Hyvinvointi taskussa
Tervetuloa Hyvinvointi taskussa -valmennussovelluksen sivustolle! Mikäli et ole vielä testannut, mikä valmennusohjelma on sinulle mahdollisesti paras, saat asiaan osviittaa tällä leikkimielisellä alkukartoituksella. Testi kannattaa tehdä kännykällä, koska pääset sieltä suoraan valmennussovellukseen.
Sovellus
Hyvinvointi taskussa
Tahdotko lisätä jaksamistasi, kohottaa kuntoasi, parantaa liikkuvuutta tai saavuttaa yleisesti terveemmän elämäntavan?
Tahdotko saada veloituksetta hyvinvoinnin ammattilaisten rakentaman valmennuskokonaisuuden, startin hyvinvointiin, jonka pohjalta voit luoda vahvan perustan hyvinvoinnillesi?
Jos vastaisit kyllä, olet oikeassa paikassa, tervetuloa mukaan.
Sinun polkusi
Vauhdikas, notkea vai vireä?
Hyvinvointi taskussa valmennuksen polut, Vauhdikas, Notkea ja Vireä on suunniteltu juuri sinulle ja sinun haasteisiisi. Sinun tulee vain valita tältä sivulta 24 luukun valmennuspolku, joka tässä kohtaa puhuttelee sinua eniten tai se polku, jonka sisällön koet edistävän sinun terveyttäsi parhaiten.
Hyvinvointi taskussa on matalan kynnyksen valmennuskokonaisuus. Valmennuspolkujen tavoite on auttaa sinua rakentamaan perusta terveydelle, ja hyvinvoinnin osaamiselle. Kokonaisuudet sopivat vasta-alkajalle ja toimivat myös parempia tuloksia haluavalle jo edistyneelle kuntoilijalle. Voit osallistua koko valmennukseen helposti luukku luukulta oman aikataulusi mukaisesti, missä ja milloin tahansa.
Helppoa, vaivatonta, tehokasta ja mikä parasta ilmaista, eli sinun investointisi on vain sinun valmennukseen käyttämäsi aika ja vaiva
Kenelle Hyvinvointi taskussa -valmennus sopii?
Hyvinvointi taskussa -valmennus sopii sinulle, joka
- haluat oppia tekemään pysyviä pieniä muutoksia oman arjen hyvinvointiin
- haluat oppia paremmat ravitsemustavat
- haluat lisää jaksamista, vireyttä ja elinvoimaa
- haluat oppia nukkumaan ja palautumaan aikaisempaa paremmin
- haluat saada kipinää kunnon kehittämiseen ja treenaamiseen
- haluat edistää liikunnan, ravitsemuksen ja palautumisen merkitystä omassa arjessa
- haluat edistää omaa kehonhuolto-osaamista tai haluat vähentää tuki- ja liikuntaelin haasteita ja näistä johtuvia kipuja
- haluat jo pienillä suunnitelluilla muutoksilla tuloksia
Näin valmennukset etenevät
Minkä valmennuspolun valitsen?
Jokainen polku, Vauhdikas, Notkea ja Vireä ovat painotettuja valmennuskokonaisuuksia, jotka pitää sisällään 24 sinun hyvinvointia edistävää luukkua. Luukut sisältävät yleisesti joko kuunneltavan podcast kokonaisuuden tai vinkit ja ohjeet videolla, sekä valmennuksellisen kirjallisen tiivistelmän luukun aiheesta. Keskimäärin luukun kesto on noin 15 min, eli riittää, että avaat luukun ja kuuntelet tai katsot valmentajien vinkit ja ohjeet oman aikataulusi mukaan. Seuraava luukku aukeaa aina seuraavan päivänä, eli innokkaimmat saavat avattua 24 luukku 24 päivässä. Valmennuksen polut ovat siis: Vauhdikas, Notkea ja Vireä.
Mikä polku sopii juuri sinulle, tutustu polkujen kuvauksiin alta ja pohdi millaisella painotuksella sinä valmennusta haluaisit, mikä on sinun haasteesi nyt tai miten haluaisit haastaa itseäsi juuri nyt.
Autamme päätöstäsi vielä hieman, eli saat ammattilaisten rakentamat, kaikkien kolmen polun, kaikki sisällöt käyttöösi kun oman polkusi 24 luukkua on päätöksessä. Nyt sinun tulee vain pohtia hieman ja valita polku joka on sinulle kaikkein sopivin nyt. Valitsitpa minkä polun tahansa, niin saat monipuolisen 24 luukun valmennuskokonaisuuden oman hyvinvointisi edistämiseksi.
Polut
Tarjolla olevat polut
VAUHDIKAS polulle lähtevä on halukas kehittämään kuntoaan ja lisäämään monipuolisesti, mutta maltillisesti omaa liikunta-aktiivisuuttaan. VAUHDIKAS polulla on laajalti asiaa ja vinkkejä oman hyvinvointiosaamisen edistämiseksi, eli saat monipuolista valmennusta ravinnon, unen, palautumisen ja liikunnan saralta. Vauhdikkaaksi haluavan matka alkaa kokonaisuutta avaavalla valmennusluennolla, jonka jälkeen pääset testaamaan matalankynnyksen testillä oman nykyisen kuntosi.
Oman kunnon kehittäminen jatkuu suunnitelmallisilla treenivinkeillä sekä monipuolisilla hyvinvointiosaamisen podcasteilla. 24 luukkua oman hyvinvoinnin tueksi ja painotuksena kunnon edistäminen.
VIREÄ polulle lähtevä on halukas edistämän jaksamistaan, parantamaan untaan sekä palautumistaan
VIREÄ polulla on laajalti asiaa ja vinkkejä oman hyvinvointiosaamisen edistämiseksi, joten saat monipuolista valmennusta ravinnon, liikunnan sekä unen ja palautumisen saralta. Vireäksi haluavan matka alkaa kokonaisuutta avaavalla valmennusluennolla, jonka jälkeen pääset jo
uneen valmistautumis testin avulla pohtimaan palautumiseesi ja uneesi vaikuttavia tekijäitä. Vireä polun 24 luukkua, videot ja podcastit ovat sinun hyvinvointisi tueksi, painotuksena uni, palautuminen ja jaksaminen eli sinun vireytesi.
NOTKEA polulle lähtevä on halukas edistämän tuki- ja liikuntaelin terveyttä ja jopa vähentämän näistä haasteista johtuvia kipuja. Notkea polulla on laajalti asiaa ja vinkkejä oman hyvinvointiosaamisen edistämiseksi, joten saat monipuolista valmennusta ravinnon, unen, palautumisen ja liikunnan saralta.
Notkeaksi haluavan matka alkaa kokonaisuutta avaavalla valmennusluennolla, jonka jälkeen pääset tekemään oivalluttavat ja matalankynnyksen tuki- ja liikuntaelintestit. Notkea polun 24 luukkua, videot ja podcastit ovat sinun hyvinvointisi tueksi, painotuksena kehonhuolto ja tuki- ja liikuntaelinterveys.
Sisällöt
Polkujen sisällöt
Vauhdikas valmennuskokonaisuuden sisällöt
1. Vauhdikas polun start
2. Kuntotestien ohjeistus ja valmistautuminen
3. Kuntotestin suorittaminen
4. Oman treenisuunnitelman rakentaminen
5. Liikuntasuositukset osa 1/2
6. Liikuntasuositukset osa 2/2
7. Superkompensaatio ja sykealueet
8. Ravintotavat osa 1/2
9. Ravintotavat osa 2/2
10. Liikunnasta palautuminen
11. Uneen valmistautuminen
12. Unen terveysvaikutukset
13. Liikkujan ravitsemus
14. Arvot
15. Kotikuntotesti
16. Ravintohaaste
17. Monipuolinen liikunta kehonhuollon tukena)
18. Hyvinvoinnissa onnistuminen
19. Päivän aikainen palautuminen
20. Lihaskunto harjoittelun tukena
21. Luonto ja hyvinvointi
22. Uusintatesti
23. hyvinvointi tavoitteen rakentaminen
24. Yhteenveto + muiden polkujen sisältö käytössäsi
Notkea valmennuskokonaisuuden sisällöt
1. Notkea polun start
2. TULE-testit
3. Kotikuntotesti
4. Oman harjoitussuunnitelman rakentaminen
5. Liikuntasuositukset 1/2
6. Liikuntasuositukset 2/2
7. Selkää huoltavat harjoitteet
8. Niska-hartia seudun huoltavat harjoitteet
9. Ravintotavat 1/2
10. Ravintotavat 2/2
11. Jalkojen huoltavat harjoitteet
12. Yläselän ja rintarangan liikkuvuus
13. Uneen valmistautuminen
14. Unen terveysvaikutukset
15. Keskivartalon vahvistaminen
16. Arvot ja hyvinvointi
17. Ravintohaaste
18. Luonto ja hyvinvointi
19. Päivän aikainen palautuminen
20. Hyvinvoinnissa onnistuminen
21. Monipuolinen liikunta kehonhuollon perustana
22. Uusintatestit
23. Hyvinvointitavoitteen rakentaminen
24. Yhteenveto + muiden polkujen sisältö käytössäsi
Vireä valmennuskokonaisuuden sisällöt
1. Vireä polun start
2. Uneen valmistautuminen –testi
3. Oman tavoitteen rakentaminen
4. Päivän aikainen palautuminen
5. Ravintotavat 1/2
6. Ravintotavat 2/2
7. Hengitysharjoituksia
8. Unen terveysvaikutukset
9. Uniergonomia
10. Liikuntasuositukset 1/2
11. Liikuntasuositukset 2/2
12. Unen fysiologia ja unen vaiheet
13. Kotikuntotestit
14. Hallitse arjen kokonaisuus ja ajanhallinta
15. Ravintohaaste
16. Liikunnasta palautuminen
17. Kehonhuolto ja TULE testit
18. Arvot
19. Hyvinvoinnissa onnistuminen
20. Elintapojen merkitys palautumiseen
21. Luonto ja hyvinvointi
22. Uusintatesti uneen valmistautuminen
23. Hyvinvointitavoitteen rakentaminen
24. Yhteenveto + muiden polkujen sisältö käytössäsi
Nyt on aika valita!
Sinulla on nyt riittävät tiedot voidaksesi tehdä valistunut valinta Vauhdikas-, Notkea- tai Vireä-valmennuksen välillä. Saat harjoitusohjelman lopussa palkinnoksi kaikkien harjoitusohjelmien harjoitteet, joten voit valita riskittömästi fiiliksellä. Aloita valmennus klikkaamalla kiinnostavinta nappia! Valmennus kannattaa aloittaa kännykällä, koska etenemistietosi tallentuvat laitekohtaisesti ja todennäköisesti haluat käyttää sovellusta puhelimellasi.
Hyvinvointi taskussa -sovellus on toteutettu osana Kuljetusala ja kuljettajat kuntoon -hanketta, joka on toteutettu STM:n ESR-rahoituksella. Lisätietoja hankkeesta osoitteessa kuljetusalakuntoon.fi.
